Från ståbord till ergonomiska sittplatser, våra arbetsplatser har förändrats – men några envisa myter formar fortfarande hur vi ser på hållning och produktivitet.
Vi reder ut fyra vanliga missuppfattningar om sittande och delar med oss av ett mer balanserat, rörelsefokuserat förhållningssätt som stöttar kroppen genom hela arbetsdagen.
Vi får ofta höra det här, sanningen är dock mer nyanserad. Stående arbete har definitivt sina fördelar, såsom bättre blodcirkulation och ökad uppmärksamhet, men är ingen fullständig lösning. Att vara i samma position för länge, oavsett om du står eller sitter ned, belastar muskler, leder och ryggrad.
Ett hälsosammare förhållningssätt är att skapa variation under dagen. Växla regelbundet mellan att sitta, stå och röra på dig i korta intervaller. Detta hjälper till att avlasta, stödja och hålla kroppen aktiv – vilket minskar risken för obehag, smärta och till och med skador.
En bättre hållning handlar inte om att vara stilla – det handlar om att variera sig.
Långa raster kan kännas uppfriskande, men kroppen och sinnet gynnas faktiskt mer av flera pauser. Att ta korta raster bara två eller tre minuter varje halvtimme kan reducera trötthet, upprätthålla fokus och främja produktivitet.
Använd pauserna smart genom att stå upp, stretcha, fylla på vattenglaset eller ta en kort promenad. Små, konsekventa rörelser under dagen har visat sig främja både fysiskt och psykiskt välmående mer effektivt än tillfälliga, längre pauser.
Ergonomiska möbler spelar en värdefull roll i att stödja hållningen men även den bästa positionen blir problematisk under för lång tid. Våra kroppar är gjorda för rörelse. Att sitta still på samma sätt för länge kan begränsa cirkulationen och leda till stelhet i muskler eller trötthet, oavsett hur optimal själva hållningen är.
Det mest effektiva sättet är att regelbundet byta position: justera sittvinkeln, flytta på armarna eller sträcka på benen. Med andra ord är den bästa positionen alltid nästa position. En genomtänkt och väl utformad sittlösning bör därmed stödja naturlig rörelse under hela dagen.
Ståbord har sina fördelar, men att stå upp för mycket kan också leda till problem som belastning i ländryggen, sämre blodcirkulation och trötthet. Precis som med sittande är det inte optimalt att vara i samma position för länge.
I stället för att stå hela dagen, satsa på korta och regelbundna ståpauser ungefär 4 till 6 gånger per dag. Att variera mellan att sitta, stå och röra på sig är mer effektivt för både kroppen och energinivån under arbetsdagen.
Att ta hand om kroppen på jobbet handlar inte om att välja mellan att sitta eller stå – utan om att få in rörelse och variation under hela dagen.
En genomtänkt arbetsmiljö uppmuntrar till att regelbundet byta arbetsställning, vilket minskar belastning och främjar långsiktig komfort och välmående.